Voedselbronnen van magnesium

Een magnesiumtekort leidt vooral tot neurologische aandoeningen

We hebben als het goed is 25 gram magnesium

De mens heeft gemiddeld 25 gram magnesium in zijn lichaam. De helft daarvan is verpakt in cellen. De rest zit merendeels in onze botten. Magnesium is, zo zou je uit deze cijfers kunnen concluderen, een belangrijk mineraal van ons lichaam.

Vele ziekten staan in verband met een magnesiumtekort. Mensen die medicijnen slikken lopen extra risico op magnesiumtekort. De reden hiervoor is dat een tekort aan magnesium een bijwerking is van een groot aantal medicijnen.

Bekijk het filmpje over magnesium en magnesiumtekort

Neurologische ziekten door magnesiumtekort

Volgens een onderzoek uit 2018 is magnesiumtekort verantwoordelijk voor een groot aantal neurologische ziekten. Een tekort aan magnesium kan volgens de onderzoekers oxidatieve stress veroorzaken in de hersencellen. Als dit in te grote hoeveelheid gebeurt leidt dat tot ziekten. Het blijkt bijvoorbeeld dat mensen die lijden aan migraine een magnesiumtekort hebben.
Naast migraine noemt men

1. Chronische pijn
2. Epilepsie
3. Alzheimer
4. Parkinson
5. Angst
6. Depressie

Zeven oorzaken van een magnesiumtekort

Het wordt de gemiddelde consument steeds makkelijker gemaakt om een magnesiumtekort op te lopen. Films maken alcohol drinken cool, we worden voortdurend verleidt om zoete, suikerrijke producten te eten en drinken en magnesiumtekort is een bijwerking van een groot aantal medicijnen die we krijgen toegediend door medische autoriteiten omdat we denken dat we daardoor weer gezond worden.

Oorzaken van magnesiumtekort

Door artsen worden er zeven oorzaken van een magnesiumtekort aangewezen:

• 1. Fosfaten in donker gekleurd priklimonade zoals cola binden zich aan magnesium. Als je te veel frisdrank zoals cola drinkt, kan dat leiden tot een magnesiumtekort.
• 2. Suiker in gebak, snoep en koekjes zorgt ervoor dat je meer magnesium uit plast. Te veel suiker eten kan leiden tot een magnesiumtekort.
• 3. Stressomstandigheden vereisen meer magnesium voor de hersenen. Stress kan leiden tot tekort aan dit mineraal.
• 4. Of je nu gezond bent of niet, cafeïne zorgt ervoor dat de nieren meer magnesium uitscheiden. Een overschot aan cafeïnehoudende dranken zoals sterke koffie, energiedrank en te veel thee, kan leiden tot een magnesiumtekort.
• 5. Plaspillen, hartmedicatie, anticonceptiepil en astmamedicijnen hebben zich bewezen om de magnesiumniveaus in het lichaam te verlagen, zodat je ziek wordt van een magnesiumtekort
• 6. Alcoholgebruik, vooral excessief en alcoholmisbruik, verlaagt het mineralengehalte drastisch waardoor een magnesiumtekort verkregen wordt. Meer dan zeven alcoholconsumpties per week is schadelijk voor de magnesiumniveaus.
• 7. Calciumsupplementen zijn sowieso altijd een slechte keus en leiden linea recta tot zwakke botten, volgens de meest recente wetenschappelijke inzichten. Maar het kan bovendien leiden tot een magnesiumtekort. Natuurlijk calcium is prefereerbaar.

Een bad met magnesiumvlokken

Magnesiumvlokken kun je kopen om in te baden. Je kunt er ook een voetbad mee nemen. Een bad met magnesiumchloride is heel verkwikkend. Magnesiumchloride is een mineraal. In Nederland wordt het gewonnen in de buurt van Veendam. Sommige magnesiumexperts zeggen dat daar de meest pure magnesiumlaag op aarde te vinden is.

Deze magnesium uit de provincie Groningen wordt geëxporteerd over de hele wereld. Diverse kenners zeggen dat magnesium niet in pure vorm opneembaar is door de darmen. Je kunt het beste magnesium transdermaal innemen. ´Transdermaal´ betekent: via de huid. 

Als je een ligbad of een voetbad met magnesium neemt, komt het magnesium via de huid in het lichaam terecht.

Tempeh is niet alleen een prima bron van vegetarische eiwitten, het is ook een uitstekende bron van magnesium

Symptomen tekort aan magnesium

Je wordt niet gelijk ernstig ziek va neen magnesiumtekort. Een ziekteverloop gaat in fasen. Eerst krijg je lichtere symptomen. Magnesiumvlokken of voeding waar magnesium in zit kunnen een magnesiumtekort aanvullen waardoor de lichte symptomen van een magnesiumtekort verdwijnen. Wat zijn die lichte symptomen eigenlijk?
• Spierkrampen
• Spiertrekkingen in het gezicht, tics,
• Slecht slapen
• Hoofdpijn
• Chronische pijn

Magnesium tegen ADHD

ADHD wordt veroorzaakt door suiker en kunstmatige zoetstoffen. Frisdrank leidt tot ADHD en welvaartsziekten. Dat weten wetenschappers al langer, ook al staat het niet in de krant.

Een belangrijke reden waarom ADHD bij kinderen kan ontstaan is het tekort aan magnesium. Dat wordt immers getriggerd door stoffen in frisdranken en suiker zelf. 

In onze wereld is het ontzettend moeilijk om een jong kind ervan te overtuigen dat hij of zij frisdrank moet laten staan. Ouders van vriendjes kunnen je als ouder zelfs beschouwen als een ´strenge geitenwollensokkenouder´.

Buitenshuis

Framboos

In eigen huis kan je bepalen wat een kind drinkt en eet maar dat wordt moeilijk als het bij iemand op bezoek gaat, op schoolreis is of een verjaardagsfeestje heeft. Daarom kan een supplement met magnesiumvlokken helpen om je kind te behandelen van de ziekte ADHD. Dat is een veel gezonder middel dan alle farmaceutische ADHD-medicijnen die artsen voorschrijven, waarvan bewezen is dat ze veranderingen in de hersens veroorzaken. Daarnaast heeft een kleine dosis magnesiumvlokken een preventieve functie bij ADHD.

Magnesium bij depressie

Bij ADHD denken we vaak aan kinderen maar ook volwassenen kunnen leiden aan mentale ziekten zoals depressies en angststoornissen die allerlei symptomen met zich meebrengen die we kunnen linken aan ADHD. 

Uit Australisch onderzoek uit 2009 blijkt dat magnesiumtekorten een belangrijke rol spelen bij patiënten die last hebben van depressies. 

Er is al eerder vastgesteld dat depressie met drinken en eten te maken kan hebben. Zo kan je depressie bestrijden met water drinken. Daarnaast bestaan er plantaardige medicijnen bij depressie.

Eet noten

Noten zijn een goede bron van magnesium maar ook van vetten en onze hersens bestaan uit vetten! Daarnaast kan het geen kwaad om bij een depressie eerst te proberen of de bijwerkingsloze magnesiumvlokken uitkomst kan bieden, voor je je wendt tot zeer gevaarlijke medicijnen die het gedrag en de psyche beïnvloeden. 

Wanneer het inderdaad aan een magnesiumtekort ligt, kun je vervolgens structureel nadruk leggen op magnesiumrijke voeding.

Tabel voedsel waar relatief veel magnesium in zit

Magnesium tegen migraine

Magnesium uit voeding is een veilige manier om het binnen te krijgen en kost relatief weinig. 

Wanneer je last hebt van migraine of hoofdpijn is het aan te raden om te kijken of het aan een magnesiumtekort ligt. 

Dat zijn de woorden van onderzoekers van het headache center in New York, de VS. Uit hun onderzoek uit 1998 blijkt dat 50% van de mensen met migraine te weinig magnesium in het lichaam heeft.

Omdat veel medicijnen tegen migraine als bijwerking hebben het krijgen van hoofdpijn(!), is migraine alternatief genezen een verstandige eerste keus, voordat je overschakelt op pijnstillers, symptoomonderdrukkers en synthetica met een ruim aanbod aan bijwerkingen.

Zonnebloempittem

Magnesium bij diabetes

Een Amerikaans onderzoek uit 2004 stelt dat diabetespatiënten vaker last hebben van een magnesiumtekort. 

Men onderzocht in totaal meer dan 5000 mensen en volgde hen 12 tot 18 jaar. 

Het bleek dat de symptomen van diabetes het grootst waren in de groep die het minst magnesium innam.

Het onderzoeksteam adviseerde niet om magnesiumvlokken in te nemen maar zocht de oplossing in het eten van magnesiumrijke voeding zoals hele granen, noten en groene bladgroenten als waterkers. 

Italiaans onderzoek uit 2003 had al gezien dat magnesium het lichaam helpt om de werking van insuline effectiever te maken. 

De onderzoekers stelden dat verergering van diabetes en insulineresistentie kan worden voorkomen door magnesiuminname.

Bronnen bij artikel voedselbronnen van magnesium

1. http://www.ancient-minerals.com/magnesium-deficiency/need-more/
2. • Magnesiumvlokken na alcoholgebruik: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1500911/
3. • Vele ziekten in verband met magnesiumtekort: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10727669
4. • ADHD geneest met magnesium: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9368236
5. • Magnesium tegen migraine: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9523054
6. • Magnesium bij diabetes: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14693979
7. • Magnesium bij depressie en angst: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19085527
8. • Ondersteunt insulinewerking: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12537988
9. • Neurologische ziekten 2018: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/
10. Foto's: Wikimedia commons